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☆無料プレゼント付☆愛情や慈悲を内面に育てる具体的な方法とは
とても不思議なことですが、心のミラクルは……、
むしろ「苦手な人の幸せを祈る時」、生まれるみたいなんです!
こんにちは。
立野 博一です。
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先日あるITベンチャー様にて、【ビジネスや実用に活かすマインドフルネス入門講座】を、
シークレット開催させていただきました。
その講座では、「マインドフルネス呼吸法」と合わせて、
「メッタ瞑想(愛情や慈悲を育てるメディテーション)」も、参加した皆さんと行いました。
これがとてもご好評でしたので、ここでもご紹介させて下さいね。
愛情や慈悲を内面に育てるメディテーション=メッタ瞑想とは?
メッタ瞑想のエキササイズは、概ねこんなステップでこの日は進行しました。
【ステップ1】まず準備段階として、2分程腹式呼吸をして、
くつろいだリラックスした心と体の状態になります。
↓
【ステップ2】最初に、あなた自身に「やさしい言葉」をかけます。
心の中に次のフレーズを、つぶやいて下さい。
自分の体の内側に、語りかけるように。
出来ましたら、チョット声に出してつぶやくとベターです。
「私が 穏やかに なりますように。
私が 幸せに なりますように。
私が 苦しみから 解放されますように。」
——これを数回、ユックリしたペースで繰り返します。
↓
【ステップ3】次に、あなたが「好きな人」「尊敬している人」を1人想い出して下さい。
その「好きな人」「尊敬している人」を想い出しながら、つぶやくのです。
「あの人が 穏やかに なりますように。
あの人が 幸せに なりますように。
あの人が 苦しみから 解放されますように。」
↓
【ステップ4】次に、あなたにとって「好きでもきらいでもない、中間くらいの人」を1人想い出して下さい。
その「好きでも、きらいでもない人」を想い出しながら、つぶやくのです。
「あの人が 穏やかに なりますように。
あの人が 幸せに なりますように。
あの人が 苦しみから 解放されますように。」
↓
【ステップ5】そして、あなたにとって「苦手な人」「嫌いな人」「あなたの人生に問題を引き起こしている人」を1人想い出して下さい。
その「苦手な人」「嫌いな人」「あなたの人生に問題を引き起こしている人」を想い出しながら、つぶやくのです。
「あの人が 穏やかに なりますように。
あの人が 幸せに なりますように。
あの人が 苦しみから 解放されますように。」
そうなのです。つまり……、
自分自身→好きな人→好きでもきらいでもない、中間くらいの人→苦手な人・嫌いな人
という順番で、以下のフレーズをユックリゆっくりと、繰り返しつぶやくだけ、です(笑)。
「◯◯が 穏やかに なりますように。
◯◯が 幸せに なりますように。
◯◯が 苦しみから 解放されますように。」
実際にこれを行ってみるとおそらく……、
「自分自身」に「幸せになりますように」と言うのに、抵抗感を感じる方もいれば、
「嫌いな人」に「幸せになりますように」と言うのに、抵抗感を感じる方も、おられるでしょう。
どちらが「良い/悪い」ということは無いです。
ただ自分の内側で、どんな感覚や感情が湧き起こるか?ーー
これを観察するだけで良いのです。
すると、おそらく……、
これまでに想いもしなかった感情や「気づき」が湧いてくるはずです。
簡単ですが、
「メッタ瞑想」は、深い味わいのあるメディテーションなのです。
口先でつぶやくだけでイイ。考えなくても潜在意識に効果が生まれます
実際の講座では、まず私がリードして、これらのフレーズをユックリとしてペースで語り、
「◯◯が 穏やかに なりますように。
◯◯が 幸せに なりますように。
◯◯が 苦しみから 解放されますように。」
それに輪唱のように、参加者の皆さんそれぞれにつぶやいていただく形で、進行しました。
そして、これらのフレーズは、とくに信じる気持ちにならなくても良いのです。
本当に「言ってみるだけ」
「口先でつぶやいてみるだけ」でも、
無意識(潜在意識)に良い影響を与える方法なのです。
できれば、
リラックスした体と心の状態でつぶやくと、
不思議に何かが、心の深くに染み込んで感じられるメディテーションです。
特にこの日のマインドフルネス講座では、
「呼吸を感じる瞑想法=マインドフルネス呼吸法」や、
「体の部分部分を丁寧に感じる瞑想法=ボディ・スキャン」と、
合わせてこの「メッタ瞑想(愛情や慈悲を育てるメディテーション)」を行いましたので、
参加された皆さんのハートや体からジワジワ、
やさしい気持ちや愛情、慈愛、慈悲の気持ちを味わっていただけたようです。
例えば、
あんまり仲の良くない状態のご夫婦やカップルの方、
職場の上司や同僚と関係が良くないと感じている方、
「口先でつぶやくだけで良い」ですので、これを試してみませんか?
ユックリと、1言、1言、つぶやくだけです。
すると……、
翌日その相手と向かい合った時、
ナントナク微妙に、あなたの気持ちが変わって感じられるかもしれないですよ。
やさしい気持ちで、「苦手な人」「嫌いな人」
あるいは「あなたの人生に問題を引き起こしている人」を、
見られるようになるかもしれません。
いかがでしょうか?
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・マインドフルネス呼吸法(瞑想法)〜ショート・バージョン〜
・マインドフルネスは実際どんな効果があるのか〜科学的研究から〜
・マインドフルネスの歴史〜起源から現代まで〜
・ビジネスや実用にマインドフルネスを活かすには
・体を感じる瞑想(ボディ・スキャン)Google風
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