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心の不安を小さなサイズにする方法

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眠りにつく前に、
「チョット心を落ち着かせたいな〜」という時、
あなたはありますか?


こんにちは。
【アロマテラピー×心理ワーク】の 立野博一です。
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◎体験者さんと、心のワークを共同で考案

さまざまな方とカウンセリングコーチングのセッションをしていて私は……、
この頃、「不安」や「自己肯定感の低さ」を訴える方が増えているのではと、
皮膚感覚で感じています。


実際、「不安」や「自己肯定感の低さ」は、
カウンセリングや心理セラピーでご相談が最も多いテーマの1つ、でしょう。

そんな中、既に何年も断続的に「電話セッション」を受けて下さっている、
M・Wさんとセッションしていて、
自然発生的に「心の不安を小さくする習慣」を、共同で作ってみました。

こうして体験者さん(クライアントさん)と共同作業で、
心の深い層に働きかけるワークを考案できるのは、とても愉しいです!

そしてとても興味深いワークですので、
あなたにもご紹介させて下さい。

◎不安を小さくする、光りの輪のイメージ法

【ステップ1】まず、リラックスできる空間で、背筋を伸ばして座ります。
会陰ー腰ー背骨ー首ー頭部を、床から垂直に立てるように。
足は胡座でも、大丈夫。


そして、今している自分の呼吸、
「吐き出す息」と「吸い込む息」を感じて、
呼吸を腹部から背骨を通して、頭頂部から吐き出すとーー
イメージしながら、1、2分呼吸します。


できれば、
「足の下の大地から呼吸を吸い上げて、
自分の背骨を通し、
頭頂部から吐き出して、天につなげる」
ーーとも、想像してみて下さい。


【ステップ2】目の前に、「輪っか」「光のリング」を想像しましょう。
できるだけで良いので……、
直径30cmから50cm位の、
「輪」「光のリング」をまさに見ているように、想像して下さい。


あるいは、日の出の太陽や、日没の太陽、
皆既日食の時の「ダイヤモンド・リング」、
満月でも。
あなたのお好みの「輪」「光のリング」を、
ビジュアルで想像しましょう。


【ステップ3】「輪」「光のリング」を想像しながら、呼吸を続けて下さい。
そして、その「輪」あるいは「光のリング」を想像で、段々大きくして行きます。
直径1m20cm位に。


そして、
呼吸しながら座っているあなた自身が、
その「輪」「光のリング」の中に入っていく、
その中に、「自分が存在している」
とも、想像してみて下さい。


そして、
あなたは、「輪」「光のリング」の中で包まれている、
「輪」「光のリング」の中で守られているーー
とも、想像してみて下さい。


【ステップ4】そして、「輪」「光のリング」に感謝の気持ちを伝えましょう。
「ありがとう」
「ありがとう」
「ありがとう」と。
できれば声に出して、つぶやいてみて下さい。

そして、

「自分は ここに 生きていて いい」
「自分は ここに 生きていて いい」
「自分は ここに 生きていて いい」
という言葉も、つぶやいてみて下さい。

……すると、あなたの心の内側で、体のどこかで、
何かが湧いて感じられないでしょうか?


【ステップ5】最後に、気持ちが落ち着いたら、
自分のペースでゆっくりと、目を開いて下さい。

つまりは、呼吸法+ビジュアライゼーション(イメージ法)+アファーメーションを組み合わせて、
やさしいワークになってます。

「アファーメーション」とは、自分の心の深部に自分で語りかける言葉ーーですが、
これを上手くできないという方も、実際少なくないですね。

こうして、「呼吸」や「視覚化=ビジュアライゼーション」と組み合わせると、
体感覚や視覚、感情などでも、
様々な角度から無意識に染み込みやすいのではないでしょうか?

また、つぶやく言葉も、
あなたの感覚にフィットするように、調整してみて下さい。

「私は 本当によく やっている。」


でも


「私は 愛される 価値ある 存在。」


でも良いでしょう。

◎心の不安を、扱いやすいサイズに小さくしてから

もう1つお薦めしたいことは、
こんな風に、心の不安は小さくできる。

とはいえ、

「ゼロにはならない」ーー
ということです。

心の不安を、自分が扱いやすいサイズに小さくして、
その上で、
健全なバランスを保ちながら不安とつきあう方法を、
身につけましょう。


「正しい不安との付き合い方」
「バランスのある不安との付き合い方」
ーーが、あるのです。
いかがでしょうか?

→→次号に続く



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「マインドフルネス呼吸法(瞑想法)」は、
今している「そのままの自分の呼吸」を感じる、
とてもベーシックな呼吸法です。


ただ呼吸を感じるだけで……、
心が落ち着いて、安心し、
ニュートラルな意識になれる、
いわば「心の調律法」です。


またこの日は、今回ご紹介した「光りの輪のイメージ法」も、
実際に体験できますよ!

◎2017/11/23(祝・木)
午前9時開場、9時15分スタート、午前10時15分終了予定。
(全体で約1時間です。)


◎会場:吉祥寺南町セッションルーム

◎参加費:1人1000円

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