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心の不安を小さなサイズにする方法
眠りにつく前に、
「チョット心を落ち着かせたいな〜」という時、
あなたはありますか?
こんにちは。
【アロマテラピー×心理ワーク】の 立野博一です。
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◎体験者さんと、心のワークを共同で考案
さまざまな方とカウンセリングやコーチングのセッションをしていて私は……、
この頃、「不安」や「自己肯定感の低さ」を訴える方が増えているのではと、
皮膚感覚で感じています。
実際、「不安」や「自己肯定感の低さ」は、
カウンセリングや心理セラピーでご相談が最も多いテーマの1つ、でしょう。
そんな中、既に何年も断続的に「電話セッション」を受けて下さっている、
M・Wさんとセッションしていて、
自然発生的に「心の不安を小さくする習慣」を、共同で作ってみました。
こうして体験者さん(クライアントさん)と共同作業で、
心の深い層に働きかけるワークを考案できるのは、とても愉しいです!
そしてとても興味深いワークですので、
あなたにもご紹介させて下さい。
◎不安を小さくする、光りの輪のイメージ法
【ステップ1】まず、リラックスできる空間で、背筋を伸ばして座ります。
会陰ー腰ー背骨ー首ー頭部を、床から垂直に立てるように。
足は胡座でも、大丈夫。
そして、今している自分の呼吸、
「吐き出す息」と「吸い込む息」を感じて、
呼吸を腹部から背骨を通して、頭頂部から吐き出すとーー
イメージしながら、1、2分呼吸します。
できれば、
「足の下の大地から呼吸を吸い上げて、
自分の背骨を通し、
頭頂部から吐き出して、天につなげる」
ーーとも、想像してみて下さい。
↓
【ステップ2】目の前に、「輪っか」「光のリング」を想像しましょう。
できるだけで良いので……、
直径30cmから50cm位の、
「輪」「光のリング」をまさに見ているように、想像して下さい。
あるいは、日の出の太陽や、日没の太陽、
皆既日食の時の「ダイヤモンド・リング」、
満月でも。
あなたのお好みの「輪」「光のリング」を、
ビジュアルで想像しましょう。
↓
【ステップ3】「輪」「光のリング」を想像しながら、呼吸を続けて下さい。
そして、その「輪」あるいは「光のリング」を想像で、段々大きくして行きます。
直径1m20cm位に。
そして、
呼吸しながら座っているあなた自身が、
その「輪」「光のリング」の中に入っていく、
その中に、「自分が存在している」
とも、想像してみて下さい。
そして、
あなたは、「輪」「光のリング」の中で包まれている、
「輪」「光のリング」の中で守られているーー
とも、想像してみて下さい。
↓
【ステップ4】そして、「輪」「光のリング」に感謝の気持ちを伝えましょう。
「ありがとう」
「ありがとう」
「ありがとう」と。
できれば声に出して、つぶやいてみて下さい。
そして、
「自分は ここに 生きていて いい」
「自分は ここに 生きていて いい」
「自分は ここに 生きていて いい」
という言葉も、つぶやいてみて下さい。
……すると、あなたの心の内側で、体のどこかで、
何かが湧いて感じられないでしょうか?
↓
【ステップ5】最後に、気持ちが落ち着いたら、
自分のペースでゆっくりと、目を開いて下さい。
つまりは、呼吸法+ビジュアライゼーション(イメージ法)+アファーメーションを組み合わせて、
やさしいワークになってます。
「アファーメーション」とは、自分の心の深部に自分で語りかける言葉ーーですが、
これを上手くできないという方も、実際少なくないですね。
こうして、「呼吸」や「視覚化=ビジュアライゼーション」と組み合わせると、
体感覚や視覚、感情などでも、
様々な角度から無意識に染み込みやすいのではないでしょうか?
また、つぶやく言葉も、
あなたの感覚にフィットするように、調整してみて下さい。
「私は 本当によく やっている。」
でも
「私は 愛される 価値ある 存在。」
でも良いでしょう。
◎心の不安を、扱いやすいサイズに小さくしてから
もう1つお薦めしたいことは、
こんな風に、心の不安は小さくできる。
とはいえ、
「ゼロにはならない」ーー
ということです。
心の不安を、自分が扱いやすいサイズに小さくして、
その上で、
健全なバランスを保ちながら不安とつきあう方法を、
身につけましょう。
「正しい不安との付き合い方」、
「バランスのある不安との付き合い方」
ーーが、あるのです。
いかがでしょうか?
→→次号に続く
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