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呼吸を深くして、香りをかぐ
呼吸を深くするだけで、これまでと全く違う香りの世界があなたの前に開けます!
アロマや香りに対する認識が、変わりますよ。
こんにちは。
【アロマテラピー×心理ワーク】の 立野博一です。
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この【香りと心の旅からの便り】では前号から、
男性アロマ講師による「アロマのかぎ方 7つの基本中の基本」シリーズをご紹介しています。
嗅覚や精油(エッセンシャル・オイル)の香りをかぐことは、実は単純ではないのです。
効果的にアロマの香りを体験する「コツ」が、いくつかあります。
ここでは、他ではあまり紹介されてない「アロマのかぎ方 7つの基本中の基本」を、
皆さんにわかりやすくお伝えしたいです。
前回は【基本中の基本1】としてーー「嗅覚では『経験値』『記憶』が重要」というお話をお伝えしました。
もしも見過ごした方はHPからご覧になれますよ http://goo.gl/YdwPPd
そして第2回の今号では、【基本中の基本2】まず、呼吸を深くしてから、香りをかぐーー
をご提案したいのです!
◎呼吸が浅い状態は、精油を採り入れにくい体
多くの方は日常では、知らず知らずの内に呼吸が浅くなっています。
そのためすぐに精油の香りをかいでも、
喉から気管、肺へと体に採り入れにくい状態になっています。
そこで私の「香りの対面セッション」や各種のアロマの講座・ワークショップでは、
まず初めに「呼吸法」をして腹式呼吸の練習をしてから、
精油の体験をしていただくようにしています。
基本的には、「マインドフルネス呼吸法」という1番シンプルで・誰でもやりやすい呼吸法を、
10分から15分程度の短い時間、私とご一緒に行います。
すると……、呼吸が普段よりも深くなり、
体も気分もリラックスするのをどなたでも実感できます。
◎「マインドフルネス呼吸法」を、おおむねこんなステップで進めます
・準備段階として座り心地の良い場所に、ゆったりと体が安定するように座る。
イスに座っても、床の上で胡座をかいてもOK。
腰ー脊柱—首—頭ができるだけ垂直に立つように、座って下さい。
そして、目は閉じるか、薄目を開けている位に。
↓
・今、あなたがしている「そのままの自分の呼吸」に意識を向けましょう。
とくに「深い呼吸」や「長い呼吸」をしようとしなくても大丈夫。
どちらかと言えば、「吐き出す息」の方を「吸い込む息」よりも大切にして、
思いっきり息を吐き出しましょう。
↓
・鼻や口の辺りで、呼吸が「出たり」「入ったり」するのを感じる。
↓
・胸や肺に、呼吸が「出たり」「入ったり」するのを感じる。
↓
・お腹に、空気が「出たり」「入ったり」するのを感じる(ここがこの呼吸法のメイン部分です)
次第に身体がゆったりとしてきて、チカラが抜けたり、
「下に少し沈んでいくような」感覚もあるかもしれない。
この「お腹で呼吸している」時の身体感覚を、しばらくの時間感じ・味わうように。
↓
・何かを思考したり、想い出したり、感情にとらわれているのに気がついたら、それを静かに手放して……、
お腹での「呼吸」に意識を戻すようにして下さい。
↓
・ひと段落したら……、今度は大きく、息を吸い込んで下さい。
そしてあなたのペースで、自分に意識を戻して来て、
目を開いて下さい。
これを10分から15分行うだけですが、
気分がスッキリして、視野も周囲がクリアーに見えるようになります。
そして「呼吸法」は、昔からの修行法や宗教道場での身体トレーニングの基本、「王道」です。
他に特別なことはしなくても、ただ呼吸を感じるだけで、
神経系が安定して、悩みや感情にあまりとらわれない状態になるのです。
世界中にはさまざまな種類の「呼吸法」がありますが、
中でも「マインドフルネス呼吸法」は、最も安全で、
誰でも実践しやすく、
それでいて実は……奥が深い呼吸法と言えるでしょう。
ぜひあなたも、いきなり精油瓶を開けて、香りをかぐのではなく、
まずは「呼吸法」でご自身の呼吸を少しでも深くした後に、
精油(エッセンシャル・オイル)を体験するようにしてみて下さいね。
体と心の反応が、確実に変わります!
◎男性アロマ講師の「アロマのかぎ方 7つの基本中の基本」は、今後こんな内容を解説していく予定です
【基本中の基本3】薄い香りの良さを感じるように
【基本中の基本4】ジックリ・ユックリ時間をかけて、香りと「一緒にいる」
【基本中の基本5】香りを全体的に感じる。リンゴを丸かじりするように
【基本中の基本6】自分の「好み」も大切にしながら、「好き/キライ」の中間も尊重するように
【基本中の基本7】さまざまな「五感」で香りの体験を拡張する
次回男性アロマ講師による「アロマのかぎ方 7つの基本中の基本その3」はーー
「薄い香りの良さを感じるように」です!
◎ぜひぜひあなたのご質問・感想・ご意見をお知らせ下さい。
この「アロマのかぎ方 7つの基本中の基本」は、皆さんからのご感想やご意見を加えて、
さらに加筆・調整して充実した内容にしていきたいです。
ぜひあなたのご質問・感想・ご意見を、Eメールで私にお知らせ下さいね〜。
アロマテラピーや植物の世界は、ひじょうに奥深く・広がりのあるものです。
「知っている人」は知っているけれども、一般には知られていない情報やコツが沢山あります。
気軽になんでも、ご質問・感想・ご意見を私にお知らせいただけますか?
→→次号に続く
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